Kahve yanına sağlıklı atıştırmalıklar

by selenay

Kahvenin yanında bazen canınız tatlı bir şeyler çekiyor ama gereksiz kalori almak da istemiyorsunuz. Canınızın istediğinden mahrum kalmayın. Sports International diyetisyenleri Nurca Eda Oğuz, Gurbet Ünal, Seda Suer ve Sanem Türkmaya’dan kahve yanına yakışan iki lezzetli ve sağlıklı atıştırmalık tarifi…

EV YAPIMI GRANOLA BAR

MALZEMELER

(Kalınlığına göre 15-20 dilim)

250 gr hurma

80 gr fındık

80 gr ceviz

80 gr çiğ badem/fındık

2- 2.5 tatlı kaşığı kakao

25 gr keten tohumu

20 gr chia tohumu

50 gr yulaf kepeği

100 gr badem

50 gr kabak çekirdeği içi

50 gr ay çekirdeği içi

50 gr kuru yaban mersini

50 gr kuru hurma

1 çimdik kaya tuzu

1 vanilya çubuğu içi

YAPILIŞI

Fırın 180 dereceye ayarlanır. Akçaağaç şurubu ve vanilya çubuğunun iç taneleri bir sos tavasında ısıtılır. Kuru malzemelerin hepsi karıştırılır ve üzerine şurup ile vanilya dökülür, iyice karıştırılır. Kuru malzeme karışımı yağlı kâğıt serilmiş bir tepsiye alınır ve aralıklarla karıştırılarak 20 dakika kadar pişirilir. Soğuduktan sonra yoğurt veya süt ile servis edilir. Ağzı sıkıca kapalı bir kutuda ışık almadan muhafaza edebilirsiniz.

PİŞMEYEN FİT BROWNIE

MALZEMELER

(Kalınlığına göre 15-20 dilim)

250 gr hurma

80 gr fındık

80 gr ceviz

80 gr çiğ badem/fındık

2- 2.5 tatlı kaşığı kakao

2 tatlı kaşığı hindistancevizi

1 tatlı kaşığı sıcak suda eritilmiş kahve

1 tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu

YAPILIŞI

Hurmalar ve eritilen kahve blender’dan geçirilir. Badem ve ceviz de üzerine eklenerek karıştırılır. Karışımın üzerine kalan malzemeleri de ekleyerek yağlı kâğıt üzerine yerleştirilir. Buzdolabında 15-20 dakika beklettikten sonra tüketime hazır hale gelecektir.

Bunlar da hoşunuza gidebilir

Yorum Yazın

Secured By miniOrange