Haberler

Tatlı krizlerine karşı en sağlıklı ara öğünler neler?

Bunları biliyor muydunuz?

Tatlı krizlerine karşı en sağlıklı ara öğünler neler?

İhtiyaçlarınız doğrultusunda günlük beslenmenize ekleyeceğiniz küçük ara öğünler bir sonraki öğünde sağlıklı besin tercihleri yapmanızı ve porsiyon kontrolü sağlamanızı kolaylaştırır. Aşağıda yer alan ara öğün tavsiyeleri tatlı krizlerine karşı etkili olabilir.

3-4 adet kuru kayısı + 2 tam ceviz.

2 adet hurma + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi.

1 adet muz + 1 su bardağı tarçınlı süt.

4 yemek kaşığı yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 adet elma + tarçın.

İki parmak kalınlığında fırınlanmış balkabağı + 1 tatlı kaşığı tahin.

Badem sütünün faydaları

Göz sağlığını koruyan A, E ve D vitaminlerini içeriyor.

Cildimizin ışıldamasını sağlayacak yüksek antioksidan içeriğine sahip.

Evde kolaylıkla yapılabiliyor.

Laktoz ve hayvansal ürün içermiyor.

Kolesterol içermiyor, kalp krizi riskini azaltıyor.

Düşük kalorili olduğu için kilo vermeye yardımcı.

Omega yağ asitlerinin iyi bir kaynağı.

Maydanoz nasıl saklanmalı?

Maydanoz, çok yönlü ve ucuz bir lezzet seçeneği. Satın alırken, koyu yeşil renkli, taze ve berrak görünümlü maydanozlar seçilmeli. Yaprakları solmuş veya sarı renkte olan demetlerden kaçınmalı; çünkü bunlar aşırı olgunlaşmış olduklarından çabuk fiziksel hasar görüyor. Taze maydanoz çok kırılgan olduğu için kullanmadan hemen önce yıkanmalı. Ispanağı temizler gibi temizlenmeli. Buzdolabında plastik bir torbada tutulmalı. Hafif nemi sevdiğinden buzdolabına koymadan önce üzerine biraz su serpin ya da yıkadıktan sonra kurutmayın. Yemeklerde kullanılacak maydanozu en iyi koruma yöntemi dondurmak. İyice yıkayıp kuruttuktan sonra plastik torbalarda dondurabilir ve çözündürme yapmadan yemeklerinizde en  uygun şekilde kullanabilirsiniz.

En çok D vitamini içeren besinler hangileri?

Son yıllarda yapılan çalışmalarda insülin direnci, şeker hastalığı, karaciğerde yağlanma, obezite ve kanserin, D vitamini eksikliği ile ilişkili olduğu görüldü. Vitamin eksikliği ilerleyen yaşlarda, vejetaryen/vegan beslenenlerde, eksik beslenenlerde, kapalı alanlarda çalışanlarda, gece çalışanlarda ve kilolu insanlarda daha sık görülüyor. D vitamini eksikliği belirtileri depresyon, kemik ağrısı, sık sık soğuk algınlığına yakalanma ve halsizlik gibi şekillerde ortaya çıkabiliyor. Özellikle güneşin kendini az gösterdiği kış aylarında; peynir, yumurta sarısı, somon balığı gibi yağlı balıklar, hayvansal yağlar, süt, ayran, kefir, yoğurt, tereyağı, ton balığı, uskumru, istiridye, karaciğer, tatlı patates, balık yağı, mantar, maydanoz, yonca, ısırganotu, yulaf tüketilmeli.

Önceki yazıSonraki yazı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir